杭州品茶网，中医冬季养生指南 | 顺应自然 温暖过冬

随着冬季的到来，气温逐渐降低，寒邪当令，正是养藏精气、调理身体的关键时期。我院中医科专家提醒，冬季养生应遵循"秋冬养阴"的中医理念，通过科学调理饮食、作息及生活方式，达到御寒保暖、防病强身的效果。

饮食：温补养生，滋阴润燥

中医认为，冬季阳气内收，脾胃功能较为旺盛，正是进补的好时节。我院中医科高振华主任医师建议，饮食应以温热补益为主，可适量食用羊肉、鸡肉、韭菜、核桃等温补食材，同时搭配白萝卜、白菜、银耳等滋阴润燥的食物。"冬季进补需因人而异，体质偏热者不宜过度温补，可适当食用鸭肉、藕、芝麻等平补之物。"高振华主任医师特别提醒，冬季虽宜温补，但也要注意饮食均衡，避免过度油腻。

起居：早睡晚起，防寒保暖

《黄帝内经》指出，冬季宜"早卧晚起，必待日光"，即顺应昼短夜长的自然规律，保证充足的睡眠。中医科专家建议，冬季睡眠时间可较其他季节适当延长，有助于阳气的潜藏。同时要注意防寒保暖，特别要保护头部、背部和足部不受寒。使用取暖设备时，应注意保持室内适当湿度，可在室内放置水盆或使用加湿器，避免燥邪伤身。

运动：适度室内，避寒就温

冬季运动应遵循"无泄皮肤"的原则，避免大汗淋漓导致阳气外泄。推荐在阳光充足的上午或午后进行太极拳、八段锦等温和的室内运动，运动强度以身体微微发热为宜。遇到雨雪、大风等恶劣天气，应避免户外运动，以免寒邪侵袭引发感冒、关节疼痛等问题。

情志：静养心神，避免扰阳

中医认为"冬属水，通于肾"，冬季宜保持情绪安定，避免大喜大悲。可通过静坐、阅读、听舒缓音乐等方式怡养心神，同时要多晒太阳，特别是多晒背部，借助自然界阳气来补充人体阳气，保持心情愉悦。

特色疗法：冬病冬治，调理佳期

我院中医科针对冬季常见病症如关节疼痛、呼吸道疾病、畏寒肢冷等，特别开展三九贴、艾灸、中药熏蒸等特色疗法。其中"三九贴"疗法通过药物刺激特定穴位，可温通经络、扶正祛邪，是冬季调理体质、预防疾病的特色疗法。

冬季是养生进补的重要时节，如有体质辨识、冬季进补等需求，欢迎至我院中医科门诊咨询就诊，让我们共同守护您的冬季健康。

咨询方式

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