成都品茶，简单养生 守住精气神收获健康长寿

传统认知里天有三宝日月星，人有三宝精气神，精气神是人体最宝贵的东西，也是长寿的核心基础。在中医学的定义里，精是构成人体维持生命活动的物质基础，气是生命活动的推动动力，神是生命活动的总指挥，三者相互关联协同，共同维持人体的正常运转。如果平白无故把精气神耗空，吃再多名贵补品也很难补回来。

想要守住自身的精气神，首先要守住双眼。用眼过度会大量消耗精气神，日常不要长时间刷手机熬到眼酸发涩，要多闭目养神让眼睛得到充分休息。

中午11点到1点心经当令，此时静坐15分钟闭目养神，还能补足心气，让身体状态更舒展。

其次要守住嘴巴。一方面说话太多会耗散元气，老话讲日出千言不病自伤，每天说话过多很容易损耗自身元气，对身体造成负面影响。

日常少说话多思考，既是处世智慧，也是低成本的养生之道。另一方面饮食上也要管住嘴，老话讲饭饱则身虚，吃太撑会加重身体负担，五脏六腑的消化能力有限，每餐坚持七分饱的原则，不给肠胃添多余负担，避免摄入的食物变成体内垃圾，额外耗损气血去清理。

日常还要遵循定时定量不偏不嗜的饮食原则，少碰重油重盐重糖的食物，多吃新鲜蔬菜粗粮等清淡膳食，三餐规律不暴饮暴食，少吃宵夜和精加工零食，保证身体能获得足够的水谷精微，补足后天的精气来源。

接下来要守住心性。少欲则心宽，胡思乱想太多就容易生出各种烦恼，要学会静下心来，凡事看开看淡，不要过度纠结烂人烂事，不为没发生的事过度焦虑，也不要反复沉湎过往消耗自己，避免长期情绪内耗。

很多人把养生活成了枷锁，这也不敢吃那也不敢碰，反而把自己困在无形的牢笼里，违背本心的养护终究本末倒置，心怀热爱乐以忘忧的状态，远胜过各类养生偏方。心态安定气就顺血就通，身体的抵抗力自然会随之增强。

睡眠是养生的第一要务，晚上9点到凌晨3点是身体积蓄养分的关键期，要尽量保证在这个时间段好好休息。成年人每天保持7小时左右的睡眠就足够，午睡控制在15到30分钟，不要睡太久打乱晚间的作息节奏，长期规律的作息比偶尔突击早睡更能帮身体稳住状态，避免熬夜过度透支自身的精气神。

日常还要保持适度的轻运动，不要盲目追求高强度的剧烈运动，选择散步快走做家务这类温和的活动，每周坚持3到5次，每次半小时左右，久坐1小时就起身活动几分钟舒展筋骨，让全身的气血保持通畅，不用刻意办卡锻炼，日常多走动不偷懒，就能帮身体维持好的状态。

前沿研究显示，大脑年轻能降低死亡风险约40%，免疫系统年轻降低约42%，两者同时年轻则降低56%。肠道被称为第二大脑，直接影响人的情绪和认知，日常每周至少做2次复杂活动锻炼大脑，保证23点前入睡维护免疫系统，每天摄入发酵食品和膳食纤维养护肠道，就能帮身体维持更好的状态。

真正的长寿从来没有昂贵的捷径，也不需要复杂的技巧，不需要花大价钱买保健品报养生课，顺应自然保持张弛有度的生活方式，就能维持身体的稳定状态。