天津品茶，立春节气日常养生保健

起居保健

适当春捂防疾病

在漫长的冬季，为了御寒，人们的穿着往往比较厚重。每年立春之际，总会有很多爱美的姑娘们认为寒冬已经过去，早早就换上了单薄的衣服，脚踩单鞋，迎接春天的到来。殊不知，“三月的天，孩子的脸”，虽然立春之时天气已转暖，白天温度也已回升，但是夜间的温度依然很低，昼夜温差大，气温十分不稳定。

中医认为冬季属于冬藏，经历一个冬天，人体阳气虚衰，正气不足，且各种致病微生物也随着春季的到来而渐渐活跃起来，正是流感发生的高峰期。同时西医也认为春寒会使血管收缩，血压升高，引发各种心脑血管疾病。因此春季衣物的选择尤其要上心，应秉着“春捂秋冻不生杂病”的原则，不要急着脱去棉衣，穿着一些保暖舒适、透气良好，便于增减的衣物，注意背部、腹、颈、膝、足等部位的保暖。穿衣应按照上薄下厚的原则，避免寒气从人体下部侵袭，引发疾病。

早春不宜过早穿单鞋

刚刚入了春，不少人就急忙脱掉冬鞋，换上了单鞋，在年轻人中流行不穿袜子，所以在大街上，很常见的穿法是上面棉衣，下面光脚穿单鞋。这种穿法也许很流行，但从健康角度讲，真的不可取。俗话说，病从脚下起，寒凉邪气最容易从脚底进入人体，而且，脚和小腿部位有多条经脉穿行，受凉后容易引起内脏疾病。

所以，早春时节，记住脚下保暖，不要着急脱掉厚鞋子和袜子。

顺应节气，晚睡早起

春季睡眠应遵循晚睡早起的规律起居。《黄帝内经·四气调神大论》这样写到:“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广布于庭。”意思是说，春天是推陈出新，万物生长复苏之际，人们应当适当的晚睡早起。当然晚睡也不宜超过11点，以免影响人体的正常代谢，反而不利于人体健康。

春季是主生发的季节，人体作为自然界的一部分也要遵循这一规律，因此立春到来时，大家应该从冬季低迷的状态中清醒过来，不要再窝在家里睡懒觉，趁着春光明媚多做一些户外运动，帮助阳气生发。

心情愉悦莫动怒

人的情志活动与气血的正常运行密切相关，肝在五行属木，通于春，喜畅达疏泄而恶抑郁，如树木一样具有生长发散的特性，对于调节气机的生发起主要作用。

春季万物生发，阳气极容易生发太过，使人的性格变得暴躁易怒，发怒则会使肝火愈旺，肝火旺又使人更加暴躁易怒，如此反复，就会形成恶性循环，所以人们在春季要适度控制自己的情绪，要多接触积极向上的事物，避免过于暴躁，同时也要避免抑制太过，使人过于压抑，不良的情绪会导致肝气郁滞不畅。

拥有健康的心态，豁达开阔的心胸，与人交往时保持愉快平和的心境，不仅在春季很有必要，在日常生活中也要时时注意，对于养生保健大有裨益。

运动保健

结伴春游心情好

顾名思义，春季出游，也称为踏青，是我国一项古老的民俗活动。立春之时，冰雪渐渐消融，春光和煦，微风拂面，万木吐新，芳草茵茵，没有夏季的酷热难耐，也没有秋季的干燥烦热，更没有冬季的寒冷刺骨，泛舟游湖，漫步竹林，处处都是一派清新柔和的景色。置身于此景，人们心情开朗平和，精神振奋，有助于生发阳气，疏肝解郁，促进气血的运行，加强全身的血液循环和新陈代谢，锻炼心肺功能，强健筋骨，有效降低心脑血管系统疾病的发病率。

然而，大家要记得初春天气变化无常这一特点，出门时一定要留意天气变化，备好衣物，带好雨具，鞋袜以舒适保暖为主，最好结伴而行。老人、儿童以及体质虚弱的人一定要量力而行，千万不要过度劳累。

隔日慢跑要坚持

慢跑又称缓步、缓步跑，是一种中等强度的运动。立春时阳气虽然开始逐渐生发，但是阳气依然很虚弱，剧烈的运动会使人体内阳气大量耗散，使人体更加虚弱，易受风邪侵袭。因此，慢跑这样的温和运动更适宜立春时节，最好每隔一日再慢跑，尤其适用于久坐的上班族、学生、老年人以及想要减肥的人群。

慢跑持续时间不必很长，重点是注意跑步时要保持正确的姿态，呼吸深长而有节奏，以主观无不适感觉为宜。刚开始的时候运动时间应控制在10~15分钟，最佳运动时间为17~18点之间，任务量随着锻炼时间的增长而逐渐增加。

慢跑对于增强人体心肺功能也有显著的效果，能有效改善肌肉萎缩以及冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。对于快节奏生活的现代人来说，慢跑这种快捷方便的运动方式无疑是很好的运动选择。

日常养生保健

练练太极拳

太极拳，也称绵拳，国家级非物质文化遗产，是以中国古代阴阳辨证思想为核心，结合中医经络以及古代导引术等形成的既可搏击对抗，又可强身健体、修心养性的一种传统拳术。其动作柔和缓慢、含蓄内敛、刚柔并济，十分适合作为立春的运动项目。

太极拳可以积极调节大脑功能，调畅全身之气，正好顺应春季，引导阳气的生发以及正常运行，平衡人体内的气血阴阳，也就是提高人体的免疫力，同时它还可锻炼全身的肌肉、关节以及骨骼，强健腰膝，使活动轻劲有力，对于失眠、神经衰弱、骨关节病以及消化系统疾病等均有显著疗效。此外，还可以选择其他如太极剑、太极扇、太极球等运动器具加以锻炼，达到强身健体的目的。

简单易行的“干梳头”

《养生论》云“春三月，每朝梳头二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

现代中医学研究表明:人体重要的十二经脉和四十多处常用穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。对这些穴位和经脉进行按摩或刺激，可以疏通十二经脉，促进大小周天血液循环、使气血流畅。大脑神经功能在按摩中得到调节，脑部的血液循环加快，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛、高血压、脑动脉硬化、脑血栓等。同时由于手指的末端最敏感，干梳头不仅能刺激大脑皮层、也能将刺激通过经络传导到心脏，起到养心通络的作用。十指干梳头就是对心脑的呵护和对急性病发作的预防，只要坚持做大有益处。

“干梳头”操作方法非常简单，手呈弓形，五指尖及指腹深插入头发中，梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，每回以50~100次为宜。每天清晨起床后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回。只要持之以恒，就会感到脑清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。