天津品茶，春启万物生，养生正当时

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春风送暖，万物复苏，随着气温回升、阳气渐盛，春季也是一年中养生的黄金时节。我们深知“春养得好，全年少扰”——春季养生的核心的是顺应自然、调和阴阳，既要借力阳气升发滋养身体，也要规避换季带来的健康隐患。

结合临床常见的春季高发不适（如感冒、过敏、肠胃紊乱、春困乏力等），今天为大家整理了一份好执行的春季养生指南，不管是老人、小孩还是上班族，都能照着做，轻松养出好状态～

一、春养先养气，顺应阳气不“耗损”

中医常说“春阳升发，宜养肝气”，春季阳气从地下升起，人体的肝气也随之旺盛，而肝气不畅易引发烦躁、失眠、头晕等不适，这也是很多人春季“emo”“没精神”的根源。在诊所我们见过太多因换季肝气不舒、阳气耗损前来咨询的朋友，其实做好这2点就能轻松缓解：

✅ 早睡早起，不恋床不熬夜：春季阳气生发，建议每天23点前入睡，早晨6-7点起床，顺应自然规律，既能让肝脏得到充分休养，也能借助阳气唤醒身体，减少春困。尤其提醒上班族，避免熬夜刷手机，否则会严重耗损阳气，白天更易疲惫。

✅ 适度疏肝，别憋闷多舒展：肝气喜“疏”不喜“堵”，平时可以多到户外散步、打太极，呼吸新鲜空气，舒展筋骨；也可以轻轻按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次3-5分钟，帮助疏肝理气。情绪上尽量平和，少生气、少焦虑，凡事看淡一点，肝气顺了，身体自然更舒畅。

二、饮食养脾胃，清淡温润不“贪嘴”

春季气温多变，脾胃功能相对薄弱，再加上春节前后很多人仍有暴饮暴食、嗜食辛辣油腻的习惯，肠胃不适感（腹胀、腹泻、消化不良）也明显增多。春季饮食养生，核心是“清淡、温润、健脾”，记住“三宜三忌”就够了：

l 三宜：多吃这些，养脾又润燥

1. 宜食时令蔬果：菠菜、芹菜、春笋、荠菜、草莓、樱桃等，富含维生素和膳食纤维，既能补充营养，又能清热润燥，帮助排出冬季积在体内的“浊气”。

2. 宜食温补食材：小米、山药、南瓜、红枣、瘦肉、鲫鱼等，温润不燥热，能健脾养胃，适合脾胃虚弱的老人和小孩食用，比如每天喝一碗小米山药粥，简单又养人。

3. 宜食辛温发散食材：生姜、大蒜、洋葱等，适量食用能帮助驱散体内寒气，顺应春季阳气升发，但不宜过量，以免上火。

l 三忌：这些食物，春季尽量少碰

1. 忌生冷寒凉：冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，会损伤脾胃阳气，加重肠胃负担，尤其老人和小孩，尽量不碰生冷食物。

2. 忌辛辣燥热：火锅、烧烤、辣椒、花椒等，容易引发上火，导致口干舌燥、咽喉肿痛，还可能加重肝气旺盛，引发不适。

3. 忌暴饮暴食：春季食欲回升，但切忌贪嘴过量，尤其是油腻、甜食，容易导致积食、肥胖，还可能诱发肠胃疾病。

三、防护防外感，规避春季高发不适

春季是“百病易发”的季节，气温忽冷忽热、昼夜温差大，再加上花粉、柳絮纷飞，感冒、流感、过敏性鼻炎、支气管炎等疾病高发，所以特别提醒大家做好这些防护措施，减少生病几率：

✅ 增减衣物，遵循“春捂秋冻”：春季不要急于脱掉厚衣服，尤其是早晚温差大时，要注意保暖，重点护好颈部、腹部和脚部（这三个部位容易受凉，引发感冒、肠胃不适），等气温稳定在15℃以上，再逐渐减少衣物，避免“春捂过度”或“过早露肤”。

✅ 做好防护，远离过敏和病菌：过敏体质人群，春季尽量减少外出，外出时佩戴口罩、眼镜，避免接触花粉、柳絮；日常勤洗手、勤通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生；尽量少去人群密集的场所，避免交叉感染。

✅ 适度锻炼，增强免疫力：春季适合进行温和的运动，比如快走、慢跑、广场舞、八段锦等，每周锻炼3-4次，每次30分钟左右，既能增强体质，又能促进气血循环，帮助身体适应季节变化。

但要注意，避免在清晨雾气重、空气质量差时锻炼，以免损伤呼吸道。

春季养生，贵在坚持，也贵在“适度”——不必追求复杂的养生方式，顺应自然、规律作息、清淡饮食、做好防护，就是最有效的养生。如果您有春季养生相关的疑问，也可以随时到诊所咨询，我们会为您一对一解答。

春启新程，万物向阳。愿每一位朋友都能在这个春天，养好身体、调好心态，远离疾病困扰，收获满满健康与美好！