天津品茶网，春季养生｜简单适用的春季养生方法，坚持一整季，看见更好的自己

春雨惊春清谷天。春季，天地万物舒展生发。人体也如同草木一般，随着气温回升，肝气渐旺，进入一年中最关键的“调养启动期”。

春季养生，重在顺时、养肝，要顺应天时，把身体调理好，养得轻盈舒畅，一整年都少病少灾、精神饱满。

春季养生：先养肝，一身轻松

中医说，春属木，与肝相应。春天肝气最旺，也最容易郁结、上火。肝不好，人就容易烦躁易怒、情绪低落；眼睛干涩、视物模糊；头晕乏力、睡眠不稳；口苦口臭、面色暗沉。因此，春日养肝，务必做到——

少生气，多微笑。怒伤肝，心情舒畅，肝气才能顺畅。少纠结琐事，多晒太阳、多散步，心宽则肝舒。

早睡觉，不熬夜。每晚23点前入睡，是最好的“养肝汤”。熬夜最耗肝血，是春季养生大忌！

少辛辣，多清淡。少吃火锅、烧烤、油炸、厚腻，少饮烈酒，多吃绿色蔬菜，以青入肝。

起居养生：早睡早起，防寒保暖

顺应春季阳气升发特点，尝试比冬天稍早一些起床，到户外散步、慢跑或打太极，呼吸清晨新鲜空气。

建议晚上10点至11点前入睡，早上6点至7点起床，每天保证7-8小时充足睡眠，有助于养肝血、提精神。

春季常见“倒春寒”，需遵循“春捂”原则，避免过早减衣受寒，引发旧疾。可采用“洋葱式穿衣法”，方便随时增减。

“风从颈后入，寒自脚底生”。春季是流感高发期，务必注意保暖，尤其是颈部和足部保暖，避免受凉。

要保持个人卫生，勤洗手。

每天开窗通风2-3次，每次20分钟左右，保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生。

饮食养生：清淡温补，少酸增甘

春季养生应顺应肝气升发的特点，多吃一些芽苗菜，如豆芽、香椿、豌豆苗，以及当季的绿叶蔬菜和水果，如韭菜、菠菜、春笋、荠菜，顺应春气，帮助身体阳气升发。

减少油腻、生冷以及酸味收敛、不利于阳气生发的食物，如柠檬、山楂；适当增加甘味食材，如红枣、山药、小米、南瓜，有助于养护脾胃；少吃冰饮、凉菜、油炸食物，减轻肠胃负担，保护肝脏功能。

早晨起床，喝杯温开水，帮助唤醒身体，开启美好的一天。

运动养生：强度适中，增强体质

选择轻度、中等强度的运动，如散步、慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟左右，促进气血循环，增强体质，提高免疫力。

运动时间建议在日出后进行锻炼，避免早晚温差大时段；运动强度以微微出汗为宜；运动后及时擦干汗水，避免受凉；及时补充水分。

情志养生：舒展身心，释放压力

春季肝气旺盛，情绪波动易影响肝脏功能，务必重视情志养生，保持心情舒畅。

春光明媚，春和景明，少宅家，多亲近大自然，去公园、郊外散步、踏青、赏花、放风筝，既能疏肝解郁，又能放松心情，缓解压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

多与亲朋交流，多听轻松音乐，养些绿植，饮用菊花茶、玫瑰花茶等疏肝解郁的茶饮，也有助于疏解情绪，保持心境平和。

穴位按摩：助阳气升发，疏解肝气

按揉太冲穴。太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每天轻轻按揉几分钟，有助于疏解肝气、缓解春困。

梳头百遍。用梳子或手指，从额前向脑后梳理，能刺激头部经络，帮助清醒头脑，放松神经。

预防过敏与旧疾复发

春季花粉、柳絮、尘螨较多，过敏体质的人要做好防护，减少外出；若外出，可佩戴口罩和眼镜；定期清洁家居环境。

春季湿气渐重，关节疾病患者要保护好关节，注意保暖；高血压、糖尿病等慢性病患者要密切关注天气变化，按时服药、规律监测，避免病情波动。

一年之计在于春，一春养生在于顺。顺应节气，顺应天时；顺应体质，养好自己。不焦虑，不抑郁；不久坐，常拉伸；伸懒腰，多扩胸；深呼吸，升阳气；不熬夜，拒烟酒；吃清淡，睡安稳；心平和，多喜乐！

选择几个适合自己的小习惯坚持下来，一个春天，就能感受到自己身心的良性变化。

愿君在这个春天——肝气舒，湿气无，精力好，干劲足，遍赏满园春色，不负美丽春光，不负勤劳的自己！