同城附近约，睡得晚和睡得少，到底哪个危害更大？你正处于哪种睡眠状态呢？

老洋人科普。

睡得晚和睡得少到底哪个危害更大？假设熬夜到凌晨2点，但睡够8小时和晚上11点睡但只睡5小时，你会选哪个？评论区告诉我你的选择。

·先说睡到晚这一派，从睡眠时长来看确实满足了8小时的建议标准，但问题出在了时间错位上。身体里有一个精密的生物钟，科学上叫"昼夜节律系统"。这个系统不是由你决定的，而是由地球自转形成的24小时光照周期决定的。

晚上9点、10点左右大脑开始分泌褪黑素，如果在凌晨2点才睡，等于强行压下了身体的困意信号，导致褪黑素分泌混乱。即便睡了8小时，但睡眠质量已经大打折扣。

而晚上11点到凌晨3点是人体深度睡眠的黄金时段，这段时间的深度睡眠对记忆巩固、免疫修复、生长激素分泌至关重要。熬夜到2点等于错过了深度睡眠的黄金窗口，而且白天的睡眠环境远不如夜间理想，再加上阳光照射、外界噪音、社交活动等都会干扰深度睡眠的比例。

所以会发现长期晚睡的人大多数都脸色很难看，情绪焦虑，肠胃也更容易出现问题。

·再看睡得少这一派，晚上11点准时入睡，但只睡5小时就起床。这种模式虽然时间对了，但量严重不足。成年人通常需要7到8小时的生理睡眠才能让身体各系统得到充分修复。

当只睡5小时，相当于每周比充足睡眠者少睡了14-21小时，这种睡眠负债会不断累积。而且睡眠不足时大脑首先遭殃，因为深度睡眠期间大脑会清除一种叫做β-淀粉样蛋白的有毒代谢物，这种物质的堆积与阿尔兹海默病密切相关。同时代谢系统也会拉响警报，导致食欲激素混乱、受减少、饥饿素增加。

结果就是即使不饿也会特别想吃高热量食物，尤其是碳水化合物和甜食。更糟糕的是睡眠不足还会造成内脏脂肪堆积。有研究指出睡眠不足的人虽然热量消耗变化不大，但内脏脂肪的堆积明显增加。这种深层脂肪、与心血管疾病和糖尿病风险密切相关。所以从情绪管理角度看，睡眠不足的人大脑中控制情绪的杏仁核得不到有效更新，也更容易产生负面情绪。

现在我们再回到核心问题，这两种不完美的睡眠模式到底哪种对健康危害更大？总结一下，睡得晚和睡得少都伤身，只是危害的侧重点不同。但如果必须二选一，科学界目前的共识是睡得少大于睡得晚。但这并不意味着睡得晚才是最好的选择。

最好的选择是别管你几点睡，睡了多久，关键是看你睡醒后是不是感觉头脑清醒，浑身轻松，这个舒坦的感觉才是你身体说了算的硬道理。那么你是否也长期被困在睡得晚和睡得少的循环中？